5 Consejos simples para detener los ataques de ansiedad
5 Consejos simples para detener los ataques de ansiedad
La ansiedad se refiere a veces como un problema de estilo de vida , ya que las decisiones que tomamos en nuestra vida día a día nos pueden hacer más probable (o menos probable) de experimentar ataques de pánico y otros problemas de ansiedad. Así que echemos un vistazo a los 5 consejos para prevenir los ataques de ansiedad.
Consejo número 1:. Derecho del sueño
Asegúrese de que usted está recibiendo un montón de sueño. La falta de sueño debilita el cuerpo, el sistema inmunitario, y el sistema nervioso central, por lo que los ataques más probabilidades de ocurrir ansiedad.
Si usted es un tipo de una persona que siempre está en movimiento y no duerme lo suficiente, tarde o temprano la falta que puede ponerse al día con usted y poner en peligro su capacidad para lidiar con el estrés diario. El resultado suele ser la ansiedad y ataques de pánico.
Asegúrese de que usted está recibiendo un montón de sueño de calidad. Trate de ir a la cama un poco más temprano en la noche y hasta las siestas durante el día si su cuerpo está enviando señales de que necesita un descanso. Respeta tu cuerpo y darle tiempo para rejuvenecer. Una mente bien descansado es menos propensos a experimentar ataques de ansiedad.
Consejo número 2: Breath derecha.
Trate de hacer ejercicios de respiración controlada. Uno bueno es para relajar el cuerpo y exhale lentamente contando hasta 7. Luego inhala lentamente hasta la cuenta de 5. Repita este ejercicio 7.5 respiración 3 o 4 veces y se debe sentir su cuerpo y su mente comenzó a relajarse.Consejo número 3: Visualice.
Trate visualización guiada. Sesiones de visualización dirigida (por lo general en formato audio) pueden ayudar a relajarse en un nivel más profundo. A veces nos llevamos una gran cantidad de estrés y ni siquiera se dan cuenta de que está ahí. Se convierte en una parte de los muebles, algo que siempre está con nosotros, así que nos ajustamos a cabo. Pero el estrés ignorado tiene una manera de aparecer en nuestra vida cuando menos lo esperamos. A menudo puede conducir a ataques de ansiedad y otros síntomas relacionados con la ansiedad.Consejo número 4:. Evite estimulantes
reducir la cafeína y el azúcar. No se recomienda eliminar por completo la cafeína o el azúcar de su dieta si estás acostumbrado a que normalmente tienen estas cosas (hacerlo podría causar más estrés), pero es una buena idea para reducir el estimulantes en general. Esto también incluye la nicotina del tabaco. Una vez más, probablemente no es el mejor momento para dejar de fumar mientras está en medio de una situación de ansiedad, pero reduciendo un poco, al igual que usted debe a la cafeína y el azúcar, puede ayudar a su cuerpo y mente se calmen un poco.Consejo número 5:. Sal a la calle a ti mismo
La ansiedad es en cierto modo un problema de perspectiva. Cuando nos acercamos demasiado absortos en nosotros mismos, te invitamos estrés y la ansiedad en nuestras vidas. Una estrategia efectiva de ansiedad a menudo alentar al paciente a centrarse fuera de sí mismo tanto como sea posible, de otras personas, familia, trabajo, organizaciones benéficas, aficiones.Cualquier cosa que te lleva fuera de sus propias tensiones y preocupaciones cotidianas es útil.
Haga su estado de ánimo en una prioridad. Si usted no toma el cuidado de sí mismo, nadie más lo hará. Si usted necesita unas vacaciones o una escapada de fin de semana, toma uno. Sacudiendo su vida y su entorno un poco más a menudo puede ser suficiente para sacudir de nuevo a su estado normal de la mente, y lejos de los ataques de ansiedad.
