Ataques de Panico y de Ansiedad

Si usted sufre de ataques de pánico, entonces usted ha estado allí antes. Usted experimenta dificultad para respirar, frecuencia cardíaca rápida, tensión muscular y mareos. Estas sensaciones físicas son a menudo acompañadas por pensamientos negativos y aterrador. Usted puede temer perder el control de sí mismo y muy posiblemente su cordura.

A pesar de estos sentimientos abrumadores, hay maneras que usted puede recuperar un sentido de control cuando cunde el pánico. A continuación se presentan algunos consejos simples que usted puede utilizar para ayudar a aliviar los síntomas comunes de un ataque de pánico.

Tome una respiración

Los ataques de pánico pueden, literalmente, sentir como que están tomando el aliento. Usted puede sentir que estás hiperventilando, asfixia, o que experimentan falta de aliento . Gestión de los cambios en la respiración puede ser la clave para reducir los síntomas de pánico. Durante un ataque, tratar de llamar su atención a su respiración.

Ahora que ha tomado conciencia de su respiración, comienza a dirigirla. Comience respirando lenta y deliberadamente. Esto contrarrestará la respiración superficial caracterizada por la mayoría de los ataques. Si es posible, coloque las manos sobre el estómago y llenar su vientre con la respiración.Cuando se inhala, se sentirá subir su centro y se expanda. A medida que su exhalación, entonces se contraiga hacia adentro. Estas respiraciones deliberados ayudarán a relajar cuerpo y mente.

También puede ser útil para contar cada respiración. Tal como contar tu primera respiración completa y salen como uno, la siguiente respiración entrando y saliendo como dos, y así sucesivamente. Esto no sólo le ayudará a respirar mejor, sino que también le ayudará a sentirse más tranquilo, al distraer su mente.

Desentumecer

Cuando el pánico se establece, usted puede notar dolor, entumecimiento, y las tensiones en general por todo el cuerpo. Al pasar unos minutos tratando de relajar su cuerpo, usted puede comenzar a mejorar algunas de sus molestias físicas. Dejar ir de esta cepa también ayudará a aliviar sus pensamientos ansiosos.

Su forma de trabajo todo el brazo, apretando y aflojando cada grupo de músculos, moviéndose desde el antebrazo hasta el hombro. Luego cambiar a la izquierda. Haga lo mismo para las piernas, empezando con el pie derecho.

Seguir centrándose en los grupos musculares diferentes, incluyendo la espalda y los hombros, hasta que haya trabajado su camino hasta llegar a la parte superior de su cabeza. No te olvides de relajar los músculos de la cara, ya que es a menudo una gran cantidad de tensión celebraba allí. Trate de suavizar la frente, relajar la mandíbula, y la facilidad de su cuello.

Cambie su Mente

Incluso cuando está en modo de pánico, es posible reconocer lógicamente que sus temores están excediendo lo que se justifica por la situación. A pesar de querer detener el pánico, sus pensamientos pueden ser le impide sentirse tranquilo. Cuando se enfrentan con pensamientos negativos asociados con un ataque de pánico, trate de distraer su mente y centrar.

Como el ataque de pánico sigue su curso, desviar su atención a los pensamientos más agradables. En lugar de temer a la situación en que se encuentra, trate de pensar acerca de los aspectos positivos de su vida, como la de un ser querido, una mascota querida, o una actividad de ocio favorita. Puede ser útil pensar en algo que te hace reír o para visualizar una escena tranquila. Usted puede tratar de pensar en una broma divertida o imaginar una hermosa puesta de sol. Afirmar declaraciones más positivas para ti. Por ejemplo, repito a ti mismo: "Estoy bien", "estoy seguro", o "Esto va a pasar." Con el tiempo su pensamiento negativo patrón comenzará a dar paso a visiones más alentadores.

Enfrentar el  Panico

Una de las maneras más eficaces para empezar a manejar los ataques de pánico es hacer frente a sus miedos persistentes. Si sus ataques son situacionales, como estar en multitudes, trate de no evitar estas situaciones. Esta exposición le ayudará a trabajar a través de pánico y va a enviar el mensaje a tus miedos que son en última instancia el control de ellos.

Si sus ataques de pánico son impredecibles, lo que significa que hay factores desencadenantes particulares llevarlos adelante, usted también tendrá que hacer frente al pánico, ya que viene. Recuerde que al ser consciente de sí mismo durante un ataque de pánico, incluso cuando se trata de forma inesperada, puede ayudar a lidiar con sus síntomas.Permanezca al tanto de cómo se siente y recuerda que no os sorprendan.

Siga las recomendaciones terapéuticas

Su médico o profesional de la salud pueden recomendar medicamentos para ayudar a tratar los ataques de pánico. Medicamentos contra la ansiedad, conocidos como benzodiazepinas , pueden proporcionar un alivio rápido de los síntomas de pánico. Benzodiazepinas prescritas frecuentes incluyen Xanax (Alprazolam), Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), y Klonopin(Clonazepam). Estos medicamentos se pueden tomar para el alivio inmediato o poco antes de que una situación de pánico que induce, como antes de embarcar en un avión. Las benzodiazepinas generalmente se prescriben durante la fase de tratamiento inicial como un remedio a corto plazo para los ataques de pánico.

Los antidepresivos , como el Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina), son un tipo de medicamento que se receta comúnmente utilizado en la prevención de más largo plazo de los ataques de pánico. Estos medicamentos a menudo se toman todos los días para ayudar a aliviar los oneâ € ™ s sentimientos generales de ansiedad. Con el tiempo, se debilitará la fuerza y duración de los ataques de pánico. Dado que los antidepresivos pueden tomar varias semanas para que sea eficaz, es importante que los tome constantemente para mejorar sus síntomas.

La próxima vez que te encuentras con un ataque de pánico, aplicar estas técnicas para que pueda empezar a recuperar algo de control. Tenga en cuenta que estas estrategias no funcionan cada vez o para cada uno, pero probarlos y ver lo que le ayuda. Estas habilidades serán más eficaces si se practica cuando usted no está en un estado de pánico. Al ensayar ellos, se vuelven más fáciles de usar y serán más arraigado en su memoria para cuando usted los necesita más. También puede anotarlas y mantenerlos con usted, para que usted los tiene en situaciones que inducen el pánico.

Con paciencia, perseverancia y coherencia, sus ataques de pánico pueden ser manejados. Lo más probable es mucho más valiente de lo que crees que eres. Con el tiempo, usted puede comenzar a reconocer su propio valor a medida que continúe para conquistar los ataques de pánico.