Cómo aliviar los ataques de ansiedad sin medicamentos
Cómo aliviar los ataques de ansiedad sin medicamentos
Los ataques de ansiedad puede ser un problema importante para muchos estadounidenses. Los trastornos de ansiedad afectan a aproximadamente 40 millones de adultos en Estados Unidos cada año. Hay una variedad de medicamentos psicotrópicos que se pueden prescribir para prevenir los ataques de ansiedad.
Sin embargo, muchos estadounidenses quieren una alternativa a los gastos y los posibles efectos secundarios generados por muchos medicamentos de prescripción. Hay una variedad de maneras de ayudar a aliviar los ataques de ansiedad sin medicamentos.
Aprenda a sobre llevar la angustia en sus ataques
En primer lugar, hay varios ejercicios mentales que uno puede hacer para ayudar a calmar la ansiedad. Reforzando su mente con los hechos conocidos puede enfocar su mente y posiblemente aliviar el estrés de un ataque.
Basta con empezar a recordar hechos tangibles, como una persona que sabe de cumpleaños, la altura y la dirección y, a continuación, repetir esta operación para la siguiente persona. El cambio de enfoque puede ser un factor muy importante para conseguir a través de un ataque en particular.
Los ejercicios de respiración también pueden ser útiles para conseguir pasar un ataque de pánico.
Basta con cerrar los ojos y empezar a concentrarse en su respiración. Iniciar un proceso de la respiración rítmica, que se está llevando en una respiración por un número determinado de segundos, la celebración de esa para una breve pausa, y luego exhalando el mismo número de segundos.
Comience con cuatro segundos, y luego construir hasta seis segundos y, posteriormente, diez segundos. Esto debería calmar la mente y reducir su ritmo cardíaco mediante el aumento de su consumo de oxígeno.
El ejercicio es otra manera de mejorar el flujo de sangre al cerebro y ayuda a combatir los ataques de ansiedad.
Esto puede ser especialmente útil cuando se está fuera o en casa, como se puede simplemente comenzar a tomar un trote rápido a lo largo de la acera o en la carrera para obtener su bombeo del corazón.
Hay varios remedios a base de hierbas que se cree que ayuda a prevenir la ansiedad.
El té de manzanilla antes de acostarse puede ser especialmente eficaz si sus ataques de ansiedad están conduciendo a insomnio.
Hierba de San Juan y de raíz de valeriana también se cree que ayuda a reducir la frecuencia de ataques de pánico. Los suplementos tales como el magnesio, los ácidos grasos omega 3 y ácido gamma-aminobutírico (GABA), también se cree que ayuda a calmar el sistema nervioso.
Si alguien quiere para aliviar los ataques de ansiedad sin medicamentos, también deben considerar cambiar su dieta. La mala nutrición se ha relacionado con los ataques de ansiedad, por lo que reducir el consumo de alimentos procesados y azúcar, mientras que la sustitución de nutrientes densos frutas y verduras enteras debería ayudar a restaurar el equilibrio mental.
Eliminar la cafeína de la dieta, ya que se ha relacionado con los ataques de ansiedad. También puedes ver para ver si tiene alguna alergia alimentaria como uno de glutamina, y eliminar estos alimentos de su dieta.
Es posible aliviar los ataques de ansiedad sin medicamentos.
Puede ser que tome una mayor disciplina personal e involucrar a cambiar un montón de hábitos personales, sin embargo, también le permite evitar el costo de medicamentos caros y la dependencia de medicamentos de prescripción que pueden tener algunos efectos secundarios desagradables.
Sin embargo, mediante el uso de estas técnicas para aliviar los ataques de ansiedad que está manejando el problema en vez de realmente deshacerse de ella. Tu no arreglar el problema, su afrontamiento.
A continuación veras un listado con muchos mas consejos para aliviar, prevenir y curar tus ataques de ansiedad.
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