Cómo curar los ataques de ansiedad sin medicamentos
Cómo curar los ataques de ansiedad sin medicamentos
Los síntomas de un ataque de ansiedad puede ser muy atemorizante. Pueden incluir la hiperventilación, dolor en el pecho, palpitaciones del corazón, dolores musculares y mareos. A diferencia de los ataques de pánico, un ataque de ansiedad tiende a acumularse durante un período de tiempo y se centra en una preocupación particular. Afortunadamente, hay varias maneras de curar los ataques de ansiedad sin medicamentos.
En primer lugar, es importante entender que el conocimiento es poder. La ansiedad de la salud es muy común entre las personas con el trastorno, simplemente porque se manifiesta de una forma tan física. Así que una persona ansiosa puede preocuparse de que su mareo, por ejemplo, es en realidad un signo de una enfermedad grave. Obtener la mayor cantidad de información posible sobre los ataques de ansiedad puede tranquilizar a los pacientes que sus síntomas son una señal normal de su trastorno. Esta seguridad puede, por sí mismo, reducir el número de ataques.
Uno de los síntomas más comunes de un ataque de ansiedad se presenta dificultad respiratoria, por lo tanto, el aprendizaje de técnicas de respiración puede tanto detener los ataques y evitar que se produzca en primer lugar.
Tal vez la técnica más extendida es el método de 7-11. Para utilizar esta técnica, siéntese derecho y se centran exclusivamente en la respiración. Al inhalar, mental contar hasta 7. Cuando el aliento se debe ralentizar su respiración y cuente en silencio a 11. Practicar el método 7-11 regularmente hará que se sienta en una segunda naturaleza, por lo que es más eficaz en el caso de un ataque.
La ansiedad suelen tener una causa cognitiva, pero eso no quiere decir que los cambios físicos tales como la mejora de su estilo de vida no le ayudarán. De hecho, hay muchas pruebas de que la dieta es importante si se quiere curar los ataques de ansiedad sin medicamentos.
Existe una correlación probada entre la deficiencia de magnesio, vitamina B12 o calcio y trastorno de ansiedad, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente de estos nutrientes en su dieta.
Los estimulantes como el café es mejor evitar si usted es propenso a la ansiedad, ya que la cafeína puede aumentar su ritmo cardíaco. Desde palpitaciones son un síntoma del ataque de ansiedad, su cuerpo puede formar una asociación entre el aumento de la frecuencia cardíaca y la ansiedad y la realidad desencadenar un ataque.
Es posible curar los ataques de ansiedad sin medicamentos, pero puede tomar tiempo. Víctimas de la ansiedad también deben ser conscientes de que aun cuando sus síntomas entran en remisión, que corren el riesgo de una recaída en el futuro. Por lo tanto, los pacientes deben permanecer conscientes de su nivel de ansiedad y tomar medidas para hacerle frente, si sienten que pueden volver a caer en el desorden.
