Cómo detener los ataques de ansiedad naturalmente - 6 Consejos simples para vencer su ansiedad
Cómo detener los ataques de ansiedad naturalmente - 6 Consejos simples para vencer su ansiedad
Los ataques de ansiedad (también referido como ataques de pánico) son una experiencia aterradora y aislar. Si usted quiere saber cómo detener los ataques de ansiedad natural que primero debemos entender los ataques de pánico y lo que hace que ocurran.
Razones de todos para tener ataques de pánico son diferentes y deben considerarse como tales. ¿Alguna vez escuchó la expresión "conocimiento es poder"? Bueno, en el caso de los ataques de ansiedad es imprescindible si quieres para erradicarlos. Es importante que el poder es lo que está en juego.
Tener un ataque o la idea de tener uno te hace sentir impotente.
Si usted tiene una buena comprensión de las causas de los ataques de pánico, entonces se sentirá el poder de cambiar de nuevo hacia ti y recuperar el control. Detener los ataques de ansiedad, naturalmente, sólo es posible cuando se tiene una sólida comprensión de por qué los está experimentando.
Entonces, ¿qué son los ataques de ansiedad / pánico?
Los ataques de ansiedad son periodos repentinos de miedo intenso. En muchos casos, estos ataques golpean de repente y, a menudo sin ninguna advertencia. La sensación de temor y aprensión llegará a su máximo en unos 10 minutos y usted experimentará algunos de los síntomas más comunes:
- ritmo cardíaco acelerado
- dificultad para respirar
- sudación
- mareo
- dolor en el pecho
Los ataques de pánico pueden ocurrir al azar o puede ser desencadenada por eventos estresantes de la vida.
Un ataque puede durar cualquier cosa entre 5 a 30 minutos. Pero recuerde que usted no está en peligro. Es el sistema de defensa natural del cuerpo que se dispare.
Para los casos más graves, los bloqueadores beta (medicamentos contra la ansiedad), antidepresivos o la terapia conductual cognative (CBT) han demostrado ser útiles. Sin embargo, estos tratamientos dependen de la persona, el mismo tratamiento para un paciente no puede ser afectiva para otro.
Hay formas de detener los ataques de ansiedad de forma natural. Afortunadamente estos son métodos relativamente simples que usted puede utilizar para cambiar el equilibrio de poder en su favor.
6 consejos sobre cómo detener los ataques de ansiedad natural:
1) Recuerde que no hay nada malo en ti. Mentalmente se puede superar estos ataques, se dan cuenta de que la situación no es tan oscura y horrible como usted puede pensar inicialmente.
2) El control de la respiración puede ayudar. Aprender y practicar ejercicios de respiración. Aprende a poner su cuerpo en un estado más tranquilo.
3) Descansa bien. El hecho de dormir puede lección y, a veces incluso evitar los ataques de pánico. Sueño permite que su cuerpo funcione el exceso de ansiedad a través de sueños.
4) Cuando un ataque de ansiedad que golpea de repente, usted necesitará la ayuda de alguien cercano a usted. Obtener todos los números de personas de su confianza y si usted sufre un ataque de ansiedad darles una llamada y hacer que permanezcan en la línea con usted.
Esta técnica es de gran ayuda, ya que puede ayudarle a relajarse y reducir el plazo del ataque. Para conocer a alguien siempre está ahí para que usted puede crear una barrera mental a los ataques ya que no se siente tan aislado.
5) Hacer técnicas de relajación parte de su rutina diaria. Las técnicas naturales como el yoga o un simple paseo de 20 minutos puede ayudar inmensamente.
6) Ser consciente de lo mucho que su dieta puede reducir sus probabilidades de un ataque de pánico. Evitar las sustancias que pueden aumentar su ritmo cardíaco le hará más tranquilo y, naturalmente, reducir sus ataques de ansiedad. Estos incluyen:
- cafeína
- alcohol
- azúcar procesada
- El glutamato monosódico (MSG)
Los estudios han demostrado que las personas que sufren de ataques de pánico son más sensibles a estas sustancias que las personas que no sufren.
No importa qué tan grave o la frecuencia con que los tiene, puede detener los ataques de ansiedad natural por el uso de estas técnicas. Encuentra las mejores estrategias que funcionen para usted
